Projektin aloittamisesta on nyt noin neljä viikkoa ja kuusi olisi vielä edessäpäin. Oma tavoitteeni oli tuoda liikunta osaksi arkea sekä oppia hallitsemaan ruokailuani ainakin siinä suhteessa mitä tulee herkkuihin. IWELLO-jengillä ollaan tavattu kerran viikossa yhteisten treenien tai jonkinlaisen ”luennon” merkeissä, ja muu treenaaminen ja ruokavalion miettiminen on jäänyt omalle vastuulle sillä ohjeistuksella, että viikkoon tulisi mahduttaa noin kolme harjoituskertaa. Ryhmäpaine tai ryhmän tuki on mulle henkkoht ollut se isoin juttu, mutta silti huomaan vieläkin odottavani sitä kipinää, joka kerralla laittaisi elämäntapani kuntoon! Olen loistavasti onnistunut lisäämään liikuntakertoja arkeen ja liikunkin kolmesta neljään kertaan viikossa, mutta herkuttelun suhteen olen lähes yhtä huonossa jamassa kuin aiemminkin. Luulen, että tarvitsisin kunnon potkun perseelle – tai jos ei potkua, niin jonkun joka sanoisi älä missään nimessä tee näin, ja syö ehdottomasti näin. En tahtoisi täysin luopua herkuista, mutta haluaisin löytää vaihtoehtoisia välipaloja ja herkkuja teen kanssa nautittavaksi. Sokerilakon ajalta muistan kuivat riisikakut ja sokerittoman maapähkinävoin, toivottavasti edessä ei ole paluu siihen painajaiseen.

Se, että arkipäiviin on saanut mahdutettua sen kolmekin urheilukertaa viikkoon, tarkoittaa aika usein Nikon kanssa läpsystä vaihtoa lastenhoidossa. Minea aloitti temppujumpassa, Nikokin lenkkeilee ja näiden lisäksi on kiva pitää koko perheen yhteisiä vapaailtoja. Niko tekee useimmiten pitkää päivää, jolloin illat jää hurjan lyhyiksi eikä aina ehdi juuri muuta kuin hoitaa muutamat kotityöt ja laittaa lapsille iltapalat. Varmasti jokaisen perheellisen suurin haaste harrastamisessa onkin juuri se, mistä löytää aika kaikelle kun koti-työ-perhe-kuvio on jo itsessään raskas pyörittää. Juokseminen on tähän elämäntilanteeseen loistava harrastus, sillä se alkaa heti kotioven avattuasi ja lenkin voi tehdä juuri sillä teholla kuin sinä päivänä jaksaa. Oma heikkouteni on tehdä jokainen treeni täysillä ajatellen, että kaikki tehot on saatava irti, jos kerran aikaansa uhraa urheilulle. Tulisi muistaa, että kroppa tarvitsee myös hitaampia treenejä ja palautumisaikaa, jotta kehitystä tapahtuu.

Treeniviikko kolme on kohdallani ollut suht samanlainen kuin edellinenkin. Suurin osa urheilusta on ollut lenkkeilyä, mutta pääsin kokeilemaan kahta uutta lajiakin! Foam rollereilla teimme venyttelyitä IWELLO-jengin tapaamisessa (esimerkkitreeni tulossa myöhemmin), ja torstaina piipahdimme SatsElixialla demotunnilla.

TORSTAI

PERJANTAI hölkkä 4,5km 27min

LAUANTAI lepo

SUNNUNTAI Cycling 45min

MAANANTAI lepo

TIISTAI venyttely 20min

KESKIVIIKKO kuntopiiri 55min (ohjeistusta tulossa myöhemmin)

Viikko näyttää treenien suhteen ihan hyvältä, mutta silti omassa olossa tai kropassa ei näy kehitystä. Senttejä karistaakseni voisin lisätä hikitreeniä vielä jonkun verran, tehdä pidempiä lenkkejä ja alkaa tehdä kotijumppana lihaskuntoa. Elixialle tutustumistuntimme oli uutuus joogaa urheilijoille eli joogaa keskittyen henkisyyttä enemmän voimaa kasvattaviin liikkeisiin. Tykkäsin tunnista ja aion varmasti mennä uudelleenkin, mutta vieläkin enemmän kiinnostaisi päästä kokeilemaan äiti-lapsijumppaa, johon voisin ottaa Nooan mukaan. Sain kuukauden jäsenyyden testattavaksi, ja sen aikana tarkoitus olisi helpottaa arjen kiirettä kokeilemalla Elixian lapsiparkkiakin. Äiti jumppaa ja lapset leikkii valvotusti hoitajan kanssa, ei kuulosta yhtään hullummalta ratkaisulta vai mitä!

Alkoiko joku teistä treenaamaan IWELLO-jengin kanssa samassa 10 viikon projektissa? Miten on treenit sujuneet ja näkyykö siellä edistystä lähtötilanteeseen?

VIIKKO 1

Ennen huomista kakkostapaamistamme IWELLO-porukalla olisi aika päivittää ensimmäisen viikon treenikuulumiset. Jos siellä joku innostui lähtemään mukaan projektiin, niin viikko kerrallaan voit käydä poimimassa vinkit treeneihin täältä blogista, tai jonkun muun jengiläisemme blogista. Täältä treenit löytyy viikon verran jälkijunassa, niin että saan raportoitua toteutuneet treenikerrat sen sijaan että suunnittelisin tulevaa. Saattaa nimittäin olla, että useinkin joku treeni siirtyy toiselle päivälle tai jumien takia voi jotain suunniteltua jäädä tekemättäkin. Plus tähän vielä päälle laiskuus ja muut tekijät – noh, tiedätte varmaan!

Ja sehän piti vielä sanoa, että te, joilla minkään sortin kuntoilu ei ole ajankohtaista eikä treenipostaukset juurikaan kiinnostele, voitte jatkossa skipata nämä IWELLOjengi tagilla varustetut päivitykset. Näissä on vaarana se, että innostuu itekin liikkumaan 😀

Ensimmäiselle viikolle meille annettiin läksyksi miettiä jokin asia, josta aiomme luopua nyt tulevien 10 viikon ajaksi, niin ettei hyvinvointitreenit tule jo valmiiksi ylikuormittuneen arjen päälle. Mulle tämä oli helppo, sillä olin muutenkin päättänyt lopettaa sivutyöni, jota olen viimeiset viisi vuotta tehnyt muutamia tunteja viikossa. Nooan syntymän jälkeen niitä on ollut mahdoton enää tehdä yhdessä blogin kanssa, joten olin täysin valmis karsimaan niistä. Luopumisen lisäksi meidän piti tehdä SWOT-analyysi ajatellen tulevaa 10 viikon treenikautta. Vahvuudet, heikkoudet, mahdollisuudet ja uhkat. Mun kohdallani ne näyttää tältä:

vahvuudet: Olen valmis sitoutumaan projektiin ihan tosissani. Motivaatio on huipussaan ja kroppa on kutakuinkin treenikunnossa.

heikkoudet: Herkuttelu ihan ehdottomasti on mun heikkous no 1!! On turha koittaa huijata itseään sillä, että suunnittelee vähäsokerisia tai -rasvaisia ruokavalioita, kun tiedän etten pysty siihen lopulta kuitenkaan. Vähentää voin, mutta en jättää kokonaan pois.

mahdollisuudet: Yleensä kun innostun jostain, lähden tekemiseen täysillä. En ole luovuttajatyyppiä, vaan luulen että liikkumisen aloitettuani en sitä enää lopetakaan. Liikunta jälleen pysyväksi osaksi arkea!

uhkat: Pahinta on tämä väsymys, jota kestää vielä sen aikaa kun yöheräämiset on kuvioissa. Väsyneenä on helppo perustella itselleen se, ettei just nyt huvita treenata tai se, että herkkuja syö kaksin käsin. Lisäpainetta tuo sekin, että väsyksissä ja sokeriövereissä saan helposti migreenin, joka ei millään tapaa tsemppaa liikkumaan.

Nyt kun realiteetit on listattuna ylös, ei treenaamisen alkumetreillä luulisi heti tulevan mitään suurempia kompastuskiviä. Muutenkin neuvona oli lähteä kevyin tavoittein liikkeelle, jos liikunta ei tällä hetkellä ole osa jokapäiväistä arkea. Kolme erityyppistä treeniä (juoksu, lihaskunto ja venyttely) viikossa plus IWELLO-tapaamiset, niillä mennään ainakin seuraavat pari, kolme viikkoa. Ennen koko projektin aloitusta me tehtiin yksinkertainen kuntotesti, jotta tuloksia voi sitten 10 viikon jälkeen vertailla lähtötilanteeseen. Suosittelen suakin aloittamaan tällä!

Kuntotestissä tehtiin 5 eri liikettä. Enemmänkin voi ottaa, esim selät mukaan, mutta tärkeintä on joka tapauksessa se, että on jotain mihin verrata edistymistä. Näiden lisäksi voit ottaa mitat vyötäröstä (mittaa pari senttiä navan yläpuolelta), lantiosta (levein kohta), reisistä ja rintakehästä sekä punnita itsesi.

Saliselfiet ei taida teille lukijoille antaa oikein mitään, joten uskaltauduin kuvaamaan nämä muutamat perusliikkeet teille. Kuntotestissä ajaksi voi valita puoli minuuttia tai minuutin, ja sen aikana tekee seuraavia liikkeitä niin monta toistoa kuin ehtii/jaksaa. Ensimmäisenä punnerrukset eli naislla polvet maassa, kädet suunnilleen hartioiden linjassa, selkä mahdollisimman suorana ja punnertaessa alas kyynärpäät 90 asteen kulmaan (aavistuksen alemmas kuin kuvassa).

Toisena vatsat. Selin makuulla patjalla, kädet kevyesti niskan takana, kyynärpäät auki sivuille ja selkä aavistuksen pyöristettynä. Ylösnoston aikana käsillä ei saa riuhtoa päätä, vaan pää pysyy selän linjassa ja ylhäällä kyynärpäillä kosketaan polvia. Jalat koko ajan noin 90 asteen kulmassa.

Kolmantena kyykkäykset eli noin jalan mitan verran väliä jalkojen väliin, yläasennossa polvet aavistuksen koukussa, ja kyykkäys taaksepäin selkä suorana ja katse yläviistoon. Kädet pidetään suorana sivuilla ja niillä kosketaan maahan joka kyykkäyksellä. Ylhäällä lantio suoristetaan.

Seuraavaksi voi valita jonkun rakennuksen, jonka kiertää ympäri, tai lyhyen matkan, 300-400m. Ensin matka kävellään mahdollisimman nopeasti samalla aikaa ottaen, ja kävelyn jälkeen sama juosten. Kirjaa kuntotestin tulokset itselle ylös, niin voit palata niihin vielä myöhemmin.

Mun kolme ensimmäistä treeniä on olleet lyhyt juoksulenkki 4km, tunnin sykettä nostava kävely ja puolen tunnin venyttely. Yhtenä treeninä olisi voinut myös olla lihaskuntoa, mutta tällä kertaa työhommat hieman sotki ensimmäisen viikon aikatauluja enkä ehtinytkään panostaa ihan niin kuin olin suunnitellut. Pikkuhiljaa.. Ensi viikolla infoa ravinnosta, core-treeniä ja ehkäpä jotain puisto- tai kotijumppaakin!

Ketkä lähti mukaan treenihaasteeseen? Vielä ehtii aloittaa ja treenata yhdessä mun kanssa kohti parempaa fiilistä!!