ETENEEKÖ TREENIPROJEKTI?

Projektin aloittamisesta on nyt noin neljä viikkoa ja kuusi olisi vielä edessäpäin. Oma tavoitteeni oli tuoda liikunta osaksi arkea sekä oppia hallitsemaan ruokailuani ainakin siinä suhteessa mitä tulee herkkuihin. IWELLO-jengillä ollaan tavattu kerran viikossa yhteisten treenien tai jonkinlaisen ”luennon” merkeissä, ja muu treenaaminen ja ruokavalion miettiminen on jäänyt omalle vastuulle sillä ohjeistuksella, että viikkoon tulisi mahduttaa noin kolme harjoituskertaa. Ryhmäpaine tai ryhmän tuki on mulle henkkoht ollut se isoin juttu, mutta silti huomaan vieläkin odottavani sitä kipinää, joka kerralla laittaisi elämäntapani kuntoon! Olen loistavasti onnistunut lisäämään liikuntakertoja arkeen ja liikunkin kolmesta neljään kertaan viikossa, mutta herkuttelun suhteen olen lähes yhtä huonossa jamassa kuin aiemminkin. Luulen, että tarvitsisin kunnon potkun perseelle – tai jos ei potkua, niin jonkun joka sanoisi älä missään nimessä tee näin, ja syö ehdottomasti näin. En tahtoisi täysin luopua herkuista, mutta haluaisin löytää vaihtoehtoisia välipaloja ja herkkuja teen kanssa nautittavaksi. Sokerilakon ajalta muistan kuivat riisikakut ja sokerittoman maapähkinävoin, toivottavasti edessä ei ole paluu siihen painajaiseen.

Se, että arkipäiviin on saanut mahdutettua sen kolmekin urheilukertaa viikkoon, tarkoittaa aika usein Nikon kanssa läpsystä vaihtoa lastenhoidossa. Minea aloitti temppujumpassa, Nikokin lenkkeilee ja näiden lisäksi on kiva pitää koko perheen yhteisiä vapaailtoja. Niko tekee useimmiten pitkää päivää, jolloin illat jää hurjan lyhyiksi eikä aina ehdi juuri muuta kuin hoitaa muutamat kotityöt ja laittaa lapsille iltapalat. Varmasti jokaisen perheellisen suurin haaste harrastamisessa onkin juuri se, mistä löytää aika kaikelle kun koti-työ-perhe-kuvio on jo itsessään raskas pyörittää. Juokseminen on tähän elämäntilanteeseen loistava harrastus, sillä se alkaa heti kotioven avattuasi ja lenkin voi tehdä juuri sillä teholla kuin sinä päivänä jaksaa. Oma heikkouteni on tehdä jokainen treeni täysillä ajatellen, että kaikki tehot on saatava irti, jos kerran aikaansa uhraa urheilulle. Tulisi muistaa, että kroppa tarvitsee myös hitaampia treenejä ja palautumisaikaa, jotta kehitystä tapahtuu.

treeniviikko3 IMG001

Treeniviikko kolme on kohdallani ollut suht samanlainen kuin edellinenkin. Suurin osa urheilusta on ollut lenkkeilyä, mutta pääsin kokeilemaan kahta uutta lajiakin! Foam rollereilla teimme venyttelyitä IWELLO-jengin tapaamisessa (esimerkkitreeni tulossa myöhemmin), ja torstaina piipahdimme SatsElixialla demotunnilla.

TORSTAI

PERJANTAI hölkkä 4,5km 27min

LAUANTAI lepo

SUNNUNTAI Cycling 45min

MAANANTAI lepo

TIISTAI venyttely 20min

KESKIVIIKKO kuntopiiri 55min (ohjeistusta tulossa myöhemmin)

 treeniviikko3 IMG004 treeniviikko3 IMG005 treeniviikko3 IMG006

Viikko näyttää treenien suhteen ihan hyvältä, mutta silti omassa olossa tai kropassa ei näy kehitystä. Senttejä karistaakseni voisin lisätä hikitreeniä vielä jonkun verran, tehdä pidempiä lenkkejä ja alkaa tehdä kotijumppana lihaskuntoa. Elixialle tutustumistuntimme oli uutuus joogaa urheilijoille eli joogaa keskittyen henkisyyttä enemmän voimaa kasvattaviin liikkeisiin. Tykkäsin tunnista ja aion varmasti mennä uudelleenkin, mutta vieläkin enemmän kiinnostaisi päästä kokeilemaan äiti-lapsijumppaa, johon voisin ottaa Nooan mukaan. Sain kuukauden jäsenyyden testattavaksi, ja sen aikana tarkoitus olisi helpottaa arjen kiirettä kokeilemalla Elixian lapsiparkkiakin. Äiti jumppaa ja lapset leikkii valvotusti hoitajan kanssa, ei kuulosta yhtään hullummalta ratkaisulta vai mitä!

Alkoiko joku teistä treenaamaan IWELLO-jengin kanssa samassa 10 viikon projektissa? Miten on treenit sujuneet ja näkyykö siellä edistystä lähtötilanteeseen?

KESKIVARTALON TREENI #IWELLOjengi

IWELLOn hyvinvointiprojektissa starttasi juuri kolmas viikko, joten on aika jälleen katsoa miten treenit sujui kakkosviikolla. Yhteistapaamisessa meillä oli aiheena ravinto, juteltiin yleisellä tasolla siitä millainen on terveellinen ruokavalio ja miten erilaisiin muoti-ilmiöihin tulisi suhtautua. Mua itseäni on viime aikoina erityisesti kiinnostanut keskustelu maidon terveellisyydestä/haitoista, sillä käytän melko vähän maitotuotteita noin yleensäkin ja toisaalta, vatsani on aina ollut hyvinvoiva. Maitokeskustelua ei enää voi mielestäni kuitata muodin piikkiin, vaan asiaa on alettu tutkia myös huomionarvoisten tahojen toimesta, ja osittain on jopa todettukin, että Suomessa myytävä lehmänmaito voi tehdä meille enemmänkin haittaa kuin hyötyä.

Saimme läksyksi pohtia omia ruokatottumuksiamme. Meillä syödään terveellistä perusruokaa enkä ole koskaan nähnyt tarvetta muuttaa ruokamme sisältöä muuten kuin herkuttelun osalta. Sokeri ja nopeat hiilihydraatit on ehdottomasti mun suurin ongelma, ja nimenomaan mun sillä Niko herkuttelee paljon vähemmän, eikä Mineallekaan anneta herkkuja kuin harvakseltaan. Onneksi Minealle herkkuina kelpaa erilaiset hammaspastillit, purkka, kuivahedelmät ja pähkinät – karkkia en itse osta Minealle oikeastaan koskaan, sillä nostaa menon nollasta sataan hetkessä. Tiedän, että mun on turha lupailla kokonaan lopettavani herkkujen leipomisen tai syömisen, joten otin tavoitteeksi olla syömättä niitä kuuden jälkeen illalla. Vasta pari päivää on takana, ja aika tiukkaa on tehnyt etenkin näin viikonloppuna.

Liikunnan osalta tavoitteena oli saada kolme treenikertaa viikkoon, yksi hikitreeni, yksi lihaskunto ja yksi palautteleva, kevyempi treeni. Kakkosviikko näyttää munkin kohdalla jo ihan hyvältä, vai mitä sanotte?

TORSTAI Keskivartalotreeni 20min

PERJANTAI Hölkkä, 3,5km – 21min

LAUANTAI Hölkkä 3,5km – 20min

SUNNUNTAI Lepo

MAANANTAI Venyttely 20min

TIISTAI Lepo

KESKIVIIKKO Hölkkä 4,5km – 27min

Hölkät on viime aikoina olleet suht lyhyitä ihan vain siksi, että lenkille oon ehtinyt vasta illalla siihen aikaan, kun on jo lasten nukkumaanmenotouhut päällä. Siinä hässäkässä ei onnistu tunnin lenkki suihkuineen, vaan parikymmentä minuuttia juoksua sillä välin kun Niko laittaa iltapalaa, on ollut just passeli! Keskivartalotreeni tehtiin yhteistapaamisessa ulkona, mutta liikkeet oli superhelppoja perus vatsa- ja kylkiliikkeitä, joita voisi hyvin tehdä vaikka kotona telkkaa katsoessa. Jos sitä telkkaa nyt joskus ehtisi katsoa 😀

treeniviikko2 IMG002 treeniviikko2 IMG003

Ihana Tiiu pääsi malliksi näyttämään muutaman liikkeen 🙂 Ensin kannattaa lämmitellä esim hyppimällä, käymällä nopea kävely- tai hölkkälenkki tai kuten me tehtiin, jumppailemalla muutamat kasarihypyt ja -taivutukset.

treeniviikko2 IMG004

Sitten itse treeni. Kaikille tuttuja on lankku, vatsat ja jalkojen nosto ja lasku selinmakuulla. Näillä perusliikkeillä pääsee jo melko pitkälle, ja lihakset saa varmasti kipeiksi jos viime kerrasta on kauan aikaa.treeniviikko2 IMG001

Hieman haastavampi liike on kyljille supertehokkaat sivurutistukset. Tämä liike vaatii tasapainoa ja tarkkaa oikeaa tekniikkaa, mutta oikein tehtynä tuntuu varmasti. Lyhyemmän sivun kylkeä tulee koittaa rutistaa mahdollisimman pieneksi käden ja reiden väliin koko ajan vatsaa sisään vetäen. Kuvittele itsesi kahden seinän väliin, niin asento ei pääse leviämään väärään suuntaan.

YouTubesta löytyy erilaisia harjoitusvideoita pilvin pimein, joten kannattaa ehdottomasti hyödyntää niitäkin omassa kotitreenissä. Keskivartaloon löytyy ainakin haulla core training, ja yleensä voi sanoa että ne suosituimmat videot on toimivia treenejä. Siitä vaan treenailemaan, ainakaan aika ei voi olla esteenä näissä parinkymmenen minsan treeneissä!

REIKIÄ 3-VUOTIAALLA VAI HYVÄT HAMPAAT ALUSTA SAAKKA? (sis arvonnan!)

Kaupallinen yhteistyö Jordanin kanssa

Missä iässä teidän lapset on alkaneet harjata hampaita? Hampaat on aihe, josta mä tykkään puhua – ihan vaan jo siksikin, että hampaat kuuluu näkyvänä osana ulkonäköön, ja huonosti hoidetut hampaat ei näytä kenelläkään hyvältä. Ennemmin hoidan hampaita kotikonstein päivittäin, kuin istun hammaslääkärin tuolissa paikattavana, ja sama pätee lapsiin. Kukaan tuskin käy mielellään hammaslääkärissä? Myönnettäköön, että on niitä reikiä mullakin ollut joskus pienempänä, mutta nyt aikuisiällä sitä ehkä osaa huolehtia purukalustostaan paremmin eikä karkkiakaan tule syötyä niin usein.

Huolestuttava ajatus on se, että niitäkin kolme-, neljävuotiaita nassikoita löytyy, joilta jo paikkaillaan reikiä! Tiesittekö muuten, että jo yksi- ja kaksivuotiaan ruoka- ja hammashoitotavoilla on merkitystä myöhemmälle hampaiden reikiintymiselle? Jos itse tiedän voivani vaikuttaa siihen, miten hyvät hampaat Minea ja Nooa tulevaisuudessa saa, tottakai haluan näyttää mallia lapsilleni ja opettaa heitä pitämään huolta hampaistaan. Lasten hampaidenhoito on meidän äitien ja isien vastuulla, joten eikö se silloin ole meidän toimintatavoista ja laiskuudestakin kiinni, jos pienellä lapsella hampaat reikiintyy? Harjaus aamuin ja illoin, mehut, karkit ja muut makeat vain ruokailun yhteydessä ja hammaspastilli aina ruoan jälkeen – näillä pääsee varmaan jo suht pitkälle.

jordan IMG003jordan IMG008

Molempien lasten kanssa on meillä hampaiden harjaaminen aloitettu suunnilleen silloin kun ensimmäiset hampaat on puhjenneet ja kasvaneet näkyviin. Kyse ei vielä tällöin ole niinkään ollut siitä, että hampaat tarvitsisivat päivittäistä harjausta reikiintymisen pelossa, vaan pienemmän lapsen kanssa harjaushetket on totuttelua hammasharjaan sekä päivittäiseen harjausrutiiniin. Nooalla on käytössä Jordanin vauvaharja, josta saa itse otettua tukevan otteen eikä harjan varsi ole niin pitkä että se yltäisi kurkkuun saakka. Harjan voi huoletta antaa Nooalle itselleen, ja poika rakastaakin mutustella ja järsiä harjapäätä. Hammastahnaakin ollaan jo kokeiltu, hyvin pieni määrä mietoa vauvatahnaa harjalle ja harja suuhun! Jordanin hampaanhoitovinkit eri-ikäisille lapsille on:

0-2 vuotta: Hampaiden pesu on lapselle vielä leikkiä. Tässä vaiheessa tarkoitus on tehdä harjaamisesta rutiini, johon lapsi tottuu jo vauvana.

3-5 vuotta: Hampaiden pesun merkitys kasvaa, harjaamishetken tulisi olla noin 2 minuuttia. Tässä iässä reikiä kehittyy helpommin, joten tarkkuus pesussa on tärkeää, ja herkutteluun ja naposteluun olisi hyvä kiinnittää huomiota.

6-9 vuotta: Hampaat on suurimmassa vaarassa reikiintyä. Hampaiden harjauksen tulisi olla huolellista, vanhemmat voivat vähitellen antaa vastuuta harjaamisesta lapselle itselleen.

jordan IMG005

jordan IMG013jordan IMG006

Usein lapsille tuntuu hampaiden harjaamiset, käsienpesut ja pukemiset olevan sellaisia hetkiä, jolloin aletaan helposti kiukutella, mutta ihme kyllä, meillä on hampaiden harjaus sujunut aina ongelmitta. En tiedä, mikä se taika on, vai olisikohan kyse vain siitä, että harjaus on otettu niin aikaisin mukaan rutiineihin. Se on luonnollinen osa päivärytmiä, ihan niin kuin on syöminen tai yökkärin pukeminenkin. Joskus on tietty niitäkin aamuja, kun harjaus kaikessa kiireessä unohtuu ja niitä iltoja, kun väsymys iskee niin kovaa päälle, että iltatoimet tehdään mahdolisimman pikaisesti. Onneksi tässä hommassa ei vielä tarvitse olla niin tiukkapipoinen, eikä se maata kaada jos jonain päivänä harjaus on vähän huolimattomampaa kuin toisena, kunhan innostus harjaamiseen säilyy.

Vaikka useimmiten meillä harjataankin sujuvasti ja kiukuitta, tulee varmasti kaikissa perheissä niitä aikoja tai päiviä, jolloin hampaiden harjaus ei vaan yksinkertaisesti huvita. Silloin kuvioihin helposti astuu hammaspeikot, karkkipäivän peruminen tai reikiintymisellä pelottelu, mutta on niitä kivempiakin keinoja saada taaperot tarttumaan harjan varteen. Kaikki lähtee jo harjan valinnasta, Minea saa itse valita kaupasta oman harjansa, jotta se varmasti on mieleinen. Meillä siitä on tehty melko samanlainen tapahtuma kuin lelun ostamisesta. Harja uusitaan ”vain erityispäivinä”, sitä esitellään ylpeänä isovanhemmillekin ja koko perhe ”jännityksellä odottaa että päästään kotiin harjaamaan hampaat uudella, upealla harjalla”. Sen lisäksi purkat ja hammaspastillit on markkinoitu jälkkärinä, joita saa ottaa reippaasti syödyn ruoan päälle – erikoisemmat purkat erityishetkinä tai hienosti suoritetun hampaiden harjaamisen jälkeen. Sekin toimii, kun on puhuttu isompien kavereiden rautahampaista, maitohampaiden tippumisesta ja siitä, että hammaskeiju tarvitsee hyviä, vahvoja hampaita myöhemmin itselleen.

Myös Jordanilla on huomattu, ettei hampaiden harjaaminen aina suju toivotusti, sillä yrityksen tavoitteena on inspiroida vanhempia ja motivoida lapsia parempaa suunterveyttä kohti. Tämän ajatuksen pohjalta Jordan on juuri julkaissut kekseliään hampaiden harjaus -pelin sekä hampaiden harjaus -laulun lapsille. Ideana on se, että lapsi ensin pesee pelissä eläinten hampaat puhtaiksi ja seuraavana vuorossa on omat hampaat. Leikin lomassa harjaus sujuu kuin huomaamatta, ja voihan sitä vaikka pestä lapsen hampaat samaan aikaankin kun lapsi pelaa eläinpeliä. Minean kansa meillä on haasteena saada harjaaminen kestämään riittävän pitkään, ja tähän apua saa hampaiden harjaus -laulusta, jota soitetaan se kaksi minuuttia, jonka ajan hampaita harjataan. Kaikille lapsille on varmaan tuttu se leikki, jossa musiikin soidessa saa juosta ja riehua, mutta musiikin loppuessa pitää pysähtyä? Miksei ensin leikkisi peliä perinteisellä tavalla, ja sen jälkeen rauhoitutaan hampaiden pesuun samalla idealla!

jordan IMG007  jordan IMG011  jordan IMG014

Meillä nämä molemmat, hampaiden harjaus -peli ja -laulu, on otettu jo ahkeraan käyttöön samantien – kokeilkaa tekin miten homma toimii! Jokaisella pienten lasten vanhemmalla on varmasti myös omat vinkkinsä siihen, kuinka suostutella lapsi harjaamaan hampaat? Nyt pääsette jakamaan ne meidän muiden äitien ja isien avuksi, sillä jakaessa oman vinkkisi kommenttiboksissa olet mukana arvonnassa, jossa palkintona Jordanin hammasharjat koko perheelle! Jätä kommenttisi viimeistään sunnuntaina 6.9. – samalla voit halutessasi kertoa, onko teillä jo testattu Jordanin kehittelemää hampaiden harjaus -peliä ja -laulua! Eikä tässä vielä kaikki, sillä hampaiden harjaus -peliä testatessasi pääset vielä osallistumaan toiseenkin arvontaan, jossa palkintona Apollomatkojen matkalahjakortti – huikeaa eikö?!

1 4 5 6 7 8 9 10 12